关于入门者来说，思要在短时辰内练出表露胸肌，要道在于科学老师和合理饮食。以下是一个为期10天的快速练胸霸术，匡助你有用刺激胸肌增长。 **第1-3天：基础力量老师** 每天进行3组手脚，每组12次： - 俯卧撑（法度或膝盖着地） - 哑铃卧推 - 弹力带飞鸟 **第4-7天：加多强度与千般性** 道路减速设备网_道路减速设备资讯_道路减速设备图片信息 加入更多变化手脚，进步肌肉负荷： - 杠铃卧推（可找讲明训诲） - 上斜哑铃卧推 - 双杠臂屈伸（提拔完成） **第8-10天：强化与收复**